Settembre inizia a sentirsi profumo di autunno e per molti è il mese del rientro al lavoro
e per i bambini e ragazzi rappresenta il momento della ripresa delle attività scolastiche.
E’ un periodo impegnativo per il nostro organismo da un punto di vista fisico e psicologico e

🔍Alcuni consigli utili:

Nella sana alimentazione da seguire per ripartire a settembre non possono mancare frutta

e verdura.
Il loro consumo svolge un ruolo protettivo nei confronti di sovrappeso, obesità e

di alcune malattie cronico degenerative.

Settembre è ancora stagione per mangiare peperoni, melanzane, zucchine e pomodori,

ma allo stesso tempo compaiono le zucche e i cavoli. È inoltre, una buona stagione per

mangiare fagiolini, cetrioli e bietole, è un ottimo mese per mangiare molte varietà di frutta,

more, mirtilli e lamponi; uva, pere e mele. Ma sono ancora di stagione anche prugne,

meloni, pesche, fichi e fichi d’India.

 

 

Per iniziare la giornata con la giusta carica, non dimenticate la colazione che è il pasto

fondamentale per una sana alimenatzione, è preferibile poi consumare pasti non troppo

abbondanti e fare nel corso della giornata piccoli spuntini, che ci aiutano a mantenere le

energie, per esempio consumando frutta di stagione, frutta secca, yogurt, centrifughe e

smoothies.

I pasti principali, pranzo e cena, con il giusto equilibrio tra carboidrati complessi
(preferibilmente non raffinati e a basso indice glicemico, per esempio pasta o

riso integrale, cus-cus, riso venere o basmati, orzo perlato grano saraceno, quinoa, miglio,

avena), una fonte di proteine ad alto valore biologico, prediligere pesce e carni bianche

ed alternare proteine animali con proteine vegetali. Per quanto riguarda i grassi utilizzare

olio extravergine di oliva nelle giuste quantità, preferibilmente a crudo.
VARIARE gli alimenti dello stesso gruppo alimentare E’ FONDAMENTALE.

Tra gli alimenti irrinunciabili c’è l’acqua

L’idratazione, infatti, riveste un ruolo fondamentale.
L’acqua è il costituente maggiore del nostro corpo, indispensabile per la digestione,
il mantenimento della temperatura corporea e l’eliminazione di sostanze di scarto.

Tengo a sottolineare che una sana alimentazione, basata su una dieta mediterranea

adottata già dalla prima infanzia, rappresenta la premessa di un corretto funzionamento,

sviluppo e mantenimento di organi e apparati, oltre ad essere una forma di prevenzione

per la diminuzione di alcuni fattori di rischio di molte patologie croniche.